[...] niż gotowane, lepiej gotowane niż smażone) 2. wybierać produkty o wysokiej zawartości błonnika (chleb razowy, płatki zbożowe, warzywa) 3. unikać węglowodanów prostych (cukier, glukoza, fruktoza czyli wszystko co słodkie) 4. zapewnić wystarczającą ilość tłuszczu, częsty błąd to eliminacja tłuszczów 5. starać się zastępować tłuszcze zwierzęce [...]
[...] efekty jesli chodzi o wyszczuplenie i umienienie sylwetki. Jak juz jesc to wystarczy ze ograniczy weglowodany proste i zastapi je zlozonymi czyli chlebem razowym bialy, cukier aspartamem (slodzikiem) je duzo owocow i wazyw zeby miec wszytkie skladniki mineralne. Takze niech ograniczy spozywanie pokarmow po 18.00. A pokarmy zawierajace [...]
[...] Banan 200g Makaron bez jajeczny 100g - MAKARON W SKLADZIE MAKA Z PSZENICY DURUM! Twarog chudy 75g - DAJ NAWET 150G JESLI TO JEST POSILEK POTRENINGOWY Herbata+cukier+cytryna 220g 5 (20,28g/25,84g/42,39g) 3 Zoltka jaja 51g Chleb pelnoziarnisty 50g + 50 G WEDLINY ABY BYLO JESZCZE 10G BIALKA Mleko 1,5%+Kakao 16% 210g Margaryna [...]
[...] sie z roznum skutkiem... teraz postanowiłam jest to co lubie nie układać specjalnej diety -odpoczac od nich na pewien okres..staram sie tylko nie jest za duzo ww wykluczylam cukier słodycze itp rzeczy chleba ,ziemniakow tez nie jem chyba ze bede mikec ochote to troszke...jam chude wedliny ,ser biały itp sproboj na pewinen czas pomyslec ze nie [...]
1-POSIIŁEK-6-30 -płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy MLEKO OK, JEŚLI NIE NABIERASZ TŁUSZCZU ZOSTAW 2%, JEŚLI PRZECIWNIE, TO WYBUEŻ 0,5 (WITAMINY ZAWARTE W MLEKU ROZPUSZCZAJĄ SIE [...]
Witam Okres w jakim obecnie się znajdujesz (15lat) charakteryzuje się jeszcze dość intensywnymi przemianami somatycznymi, czynnościowymi zachodzącymi w organizmie, stąd prosty wniosek że nie powinieneś wprowadzać zbyt daleko idących ograniczeń by nie zaburzyć swojego rozwoju. Odradzam więc zbyt ostre redukowanie substancji energetycznych (przy tym [...]
1. 7.30 I śniadanie: ser twarogowy chódy 80g mleko 0,5% 250g płatki owsiane 50g TU DAJ 100 G NA WODZIE I NP PUSZKE TUNCZYKA W WODZIE.nATOMIAST JEZELI PASUJE cI TAKI POSILEK PLATKI Z TWAROGIEM TO WEZ PRZYNAJMNIEJ ZE 130 G TWAROGU MLEKO NIE POTRZEBNE 2 10.30-11.30 II śniadanie chlep żytni razowy 100g TU 120 G margaryna słoneczna 10g szynka z [...]
jednocukry - glukoza, fruktoza (miod, owoce) dwucukry - sacharoza (cukier krysztal bialy - taki ze sklepu ), laktoza (mleko) p/s. po wiecej odpowiedzi na dreczace Cie "banalne" pytania zapraszam tu ---------> http://www.sfd.pl/search.asp Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-05-12 19:20:32
[...] selera po umyciu i obraniu pokroić na plasterki, a następnie w drobne paseczki. Skropić sokiem z cytryny i wymieszać z solą, chili, pieprzem i jogurtem. Dodać maliny i cukier puder. Położyć na liściach sałaty i udekorować malinami. III DZIEŃ I Śniadanie 284 kcal Sałatka swojska, szklanka kawy bez cukru. Sałatka swojska Składniki: 1 średnia [...]
[...] w przebiegnięciu maratonu, ale i pozwoli uniknąć nałożenia się zmęczenia treningiem i zmęczenia z zawodów. W czasie biegu Ogranicz przyjmowanie kawy i cukrów prostych (biały cukier), które usuwają efekty zmęczenia. Dużo pij - pomoże to usuwać toksyczne substancje powstające w mięśniach i pozwoli na efektywniejszą - a więc mniej męczącą - pracę [...]
hmmmm no wlasnie nie chcialem nic mowic bo widzialem pod nosem Olka taki bialy proszek ale myslalem ze cukier puder z tych bulek po kilka zlotych sztuka a tu taki zonk Fakmajster trudno
[...] nie dzwigalem po 6 tyg gdzies mowie pieprze przytylem chyba z 3 moze 4 kg ale naprawde same miecho zero tluszczu nawet mi sie wydaje ze sie spallil potem zaczolem uzuwac cukier jadlem 1 batona dziennie albo 2 do poludnia zamienilem ryz z brazowego na bialy takie tam zmiany i spoko zaczela isc sila i masa lecz dalej powoli i bez duzego [...]
weglowodany oczyszczone - bialy cukier, biala maka... sa to produkty pozbawione wiekszosci skladnikow mineralnych i witamin (niezbednych do prawidlowego trawienia i wchlkaniania pokarmow) jak rowniez blonnika. spozywaj produkty pelnoziarniste, jak ryz brazowy, kasze, makaron i chleb razowy itd.